朝食に何を食べるかは体重を減らすのが簡単です

朝食に食べると何を減らすことができますか？過去10日間のネットワーク全体で人気のあるトピックの分析

過去10日間で、健康的な食事と減量に関するトピックは、特に「朝食に何を食べるか」がホットな議論の焦点となっています。この記事では、インターネット全体で人気のある議論と科学的データを組み合わせて、構造化されたガイドを編集して、効率的な脂肪減少の1日を始めるのに役立ちます。

1.ネットワーク全体でスリミングする朝食用のトップ5キーワード

2。科学的に検証された重量を散らばる朝食の3つの原則

1。最初にタンパク質：調査では、タンパク質含有量が20g以上の朝食が代謝率を30％増加させることが示されています。ゆで卵（6G/ピース）、ギリシャヨーグルト（15G/100G）、またはホエイプロテインパウダーをお勧めします。

2。低血糖指数：GI値が55未満の食品を選択すると、血糖値の変動による飢えの感覚を避けることができます。例：スチールカットオート麦（GI42）、ライ麦パン（GI50）。

3。高品質の脂肪マッチング：10〜15gの健康脂肪は、フルネスタイムを延長する可能性があります。アーモンド（1G/PC）、亜麻仁油（13G/スクープ）または半分アボカド（15G）。

3。人気のある朝食計画の比較

4。ネチズンの実践レポート：食べる最も簡単な3つの方法

1。5分のQuick-Shouバージョン：250mlのシュガーフリー豆乳（80kcal） + 1茶卵（70kcal） + 1握りのアーモンド（約10、100kcal）、総熱は約250kcalで制御されます。

2。オフィスフレンドリーバージョン：30gインスタントオートミール（110kcal） + 1スプーン1杯のタンパク質粉末（100kcal） + 10gナット粉砕（60kcal）、お湯で醸造します。

3。中国の胃アダプターバージョン：150gの蒸しサツマイモ（130kcal） + 100gシュガーフリーヨーグルト（60kcal） + 200gの沸騰した野菜（50kcal）、伝統的な材料の新しい組み合わせ。

5。栄養士のための特別なリマインダー

•「擬似健康」トラップを避けてください。フルーツオートミールには、実際には最大25g/100gの砂糖が含まれており、5つの砂糖キューブに相当します。

•最適な食べる時間：起きてから1時間以内に食べると、代謝スイッチをアクティブにすることができます。この調査では、ダイナーは8時30分以降のダイナーよりも1日あたり150kcalを消費していることがわかりました。

•飲料水を伴わなければなりません：朝の空腹時に300mlの温水を飲んだ後、朝食を食べると脂肪分解効率が18％向上します。

ソーシャルプラットフォームに関する最近の人気のあるレシピと科学的研究データと組み合わせることで、ホットリストを占有し続ける朝食の組み合わせは、「タンパク質 +繊維 +健康脂肪」の黄金の三角形の式と一致しています。最高の朝食は、すぐに空腹になったり、一日中食欲を持たないのではなく、朝（食後3〜4時間後）に穏やかな空腹を保つ必要があります。